Fitness oefeningen

Fitness is een ideale manier om aan je lichaam te werken, zowel om af te vallen als spieren trainen. Kies de voor jou beste trainingswijzen en de oefeningen van het lichaamsdeel wat je wilt trainen uit. Let op, dat je altijd de balans van je eigen lichaam houdt. Scheef trainen kan veel lichamelijke ellende veroorzaken.

Fitness trainingswijzen

Er zijn drie soorten trainingswijzen: Droog, Massa en kracht. Alle soorten trainingswijzen hebben hun voordelen. Bekijk per trainingswijzen welke het beste voor jou is, ben je nog onervaren ga dan niet gelijk voor massa maar begin rustig met droog of kracht trainen.

Bij alle trainingen is een warming-up erg belangrijk om je spieren te beschermen tegen scheuringen. Warming-up hoeft niet lang te zijn, kort en effectief is belangrijk. Daarna is goed om wat korte stretchoefeningen te doen.

Bijna alle onderstaande oefeningen moeten uitgevoerd worden in de fitness school. De biceps en triceps oefeningen kunnen wel thuis gedaan worden met dumbbells en een bankje.

Fitness oefeningen

Schouders oefeningen

• Arnold Press
• Bend Over Side Raise
• Cable Side Raise
• Front Raise
• Lateral Raise
• Rear Deltoid
• Standing Bend Over Side Raise
• Up-rightrow
• Standing Bend Cross Cable Raise

Biceps oefeningen

• Lying Biceps Curl
• Reverse Dumbbell Incline Curl
• Biceps Curl
• Cable Curl
• Barbell Curl

Triceps oefeningen

• Triceps Extension
• French Press
• Triceps lift
• Military Press

Rug oefeningen

• Latt pull down
• Pulley rowing
• Wide machine row
• Back extension
• Dumbell rowing

Borst oefeningen

• Bench press
• Peck deck
• Cable Fly
• Dumbell press
• Chest press

Buik oefeningen

• Crunches voor de bovenste buikspieren
• Crunches voor de onderste buikspieren
• Crunches voor de schuine buikspieren
• Crunches voor de schuine lage buikspieren

Benen oefeningen

• Squat
• Leg extension
• Leg Press
• Standing Calf Raises
• Seated calf raises